不只健身的人要控盐，这7大吃盐太多的征兆，当心毁了你的身体和身材...

根据最新健康饮食指南，钠的每日建议摄取量是2300毫克，换算成食盐是5.84克。然而，我们的平均每日摄入量据估计已接近3400毫克。

过量的盐分摄入可能会导致高钠血症，并随着时间带来一系列严重的健康问题。

不管你健不健身，控制好盐分摄入都非常重要！

下面厨娘为大家列举几个常见迹象，如有雷同，你可能盐就吃多了！

厨娘营养师团队独家运营的公众号开通啦，长按下图关注“厨娘健身”，会更贴近生活和营养的实际操作，这里不恰饭，只有干货，大家务必不要错过！

1. 浮肿

如果你感觉自己的手镯或戒指变“紧”了，或者脚有点发胀，或者早晨起床眼睛浮肿无神，那可能就是你吃了太多盐。

因为盐摄入过多会使身体内积水，导致浮肿，日常应多注意并限制饮食。

2. 口渴

盐中的钠有助于平衡体内水分。当你吃太多盐时，你的身体就需要更多液体来帮助清理系统，让肌肉和其他器官正常工作。

而喝水就是恢复盐分&水分正常比例的最佳方法。

记住，饮水不足可能会使你的身体从细胞中吸收水分，并导致脱水。

3. 排尿异常

如果钠在体内堆积，会引起不正常的排尿现象，通常包括两种情况：

l 食用大量盐使肾脏负担过重，并难以清除。这可能导致肾脏疾病，使排尿更频繁，小便呈几乎或完全透明状态；

l 当身体水分流失甚至导致脱水时，体内钠含量过多，此时尿液分泌会减少，并变浓稠和深黄色。

4. 骨头疼痛

过量盐分摄入对于骨骼健康也是个大问题。当你吃太多食用盐时，你的肾脏无法完全解决它们，这会大大增加体内钙的流失。

而长期缺钙会使骨头变脆弱，牙齿变黄，最终可能导致骨质疏松。

5. 肌肉抽筋

体内的化学元素平衡对于健康至关重要。当钠钾元素比例失衡时，会导致肌肉的不正常收缩。

如果你吃了很多腌菜或卤肉，或加盐太多的汤，可能会感受到肌肉的抽筋，紧绷或疼痛。

6. 持续性头疼

摄入过量的钠会提高你的血流量，并占用更多的血管空间。

这种血管扩张会引起血压升高，最终可能引发严重的头痛。

7. 认知问题

高盐摄入引起的高血压会损害通往大脑的动脉，这可能会影响头脑保持清醒，使我们难以专注于日常工作。

除此之外，持续性脱水还会致使记忆力下降，易感疲惫，并反应迟钝。

如何降低盐摄入？

l 远离“超盐”食物：包括但不限于烧烤，快餐，腌肉，咸菜，罐头汤等；

l 尽量不吃任何加工食品，因为它们不仅富含添加剂和防腐剂，钠也超标！

l 坚持查看食物营养标签及其钠含量，最好选择每份钠含量不超过5％的食物

l 建议尝试用各类新鲜/干草药代替盐调味，或柠檬汁和醋等来改善餐食风味

咱们的美食文化博大精深，很多调味料可以替代，选择好合适的烹饪方式，才是健康饮食的关键~