公园大爷的这个简单动作，你可能撑不过10秒。

当代年轻人，常年在家瘫，

还没走两步，腰疼脖子酸。

而大爷大妈大叔大婶们，

则在公园里摩拳擦掌、叱咤风云。

说起大爷大妈最喜欢的运动，

你想到了什么？广场舞？撞树？

主动吊杠

从被动吊杠的动作开始，

挺胸、收紧核心，

用肩胛骨周围的肌肉启动发力，

让肩胛骨下抑、回缩，

不要弯曲手肘用手臂发力（如下图右）。

主动吊杠时，

肩胛骨是下旋、下抑、回缩的

（下图绿色所示）。

主动吊杠可以加强肩部和背部肌肉。

吊杠，平时怎么练？

肩部训练或者卧推之前，

可以吊杠来作为热身，

激活肩袖肌群。

想要加强握力、提高引体向上的水平，

也可以把吊杠加入你的训练中：

① 被动吊杠 到力竭 3组

② 主动吊杠 到力竭 3组

③ 被动→主动吊杠 重复到力竭 3组

平时路过公园，

也可以被动吊杠来拉伸放松。

当然，你也可以在屋里的门框上，

装一个引体向上的杠子，

每天抽出几分钟做一组吊杠。

相信你会进步的更快哦

（训练水平优秀、体脂适中的健身党，

应该可以双手吊杠60秒）

力量加强之后，

还可以试试一些进阶的动作~

比如：悬挂摆动

>>> 最后的敲黑板 <<<

不管男女老少、健身与否，

吊杠都好处多多。

公园大爷大妈的硬核招式，

有些还是很实用的！

你吊杠能坚持多少秒？

如果今天的内容对你有所帮助，