练肩部中束只会侧平举？out了，试试这个动作！

最常见的肩部中束训练动作之一就是侧平举了这是一个很好的动作，可以让你的肩部在顶端更加收紧但是有些人做这个动作会出现问题显然不适合所有的人

有的人做到动作顶端时会出现肩峰撞击等等之类的

今天分享一个很好的变式动作叫y字绳索侧平举，这个动作的做法和传统的侧平举不一样，传统的侧平举肘部是朝上的，这个动作我们要下旋肘部，这样可以让你的肩关节有更大的活动空间，也可以练到整个肩部，同时也能让你的肩部收到最紧

很多人通过这个动作获得了比哑铃侧平举更加充分的收缩

训练动作示范

动作起始阶段手的位置低于肩部高度，拉起绳索时绳索和手臂呈一条直线，而手臂的力线直接链接到肩的中束，在这个动作中肩胛骨保持放松，如果肩胛骨向后移动收紧的话就变成了上背训练的动作了，身体能移动的只有你的肘部，顶端时收紧你的肩中束然后有控制的下方

如果你做哑铃侧平举出现了肩部不适，那么可以试试这个动作