肌肉男都是这样练翘臀的~

原标题：肌肉男都是这样练翘臀的~

俗话说，“无翘臀，不男神”！在当代女生眼中，经常蹲腿的翘屁嫩男才最受欢迎，不仅穿衣更好看，更是身体素质的指标！

想拥有翘臀，绕不开的话题就是深蹲！

深蹲对于臀部肌肉量的增加有着非常显著的效果，通过正确的深蹲姿势和腿部训练，你的臀部将变得越来越大，越来越翘。

但这里要提醒一下大家，做深蹲的时候一定要穿质量好且弹性高的训练裤，否则，后果可能会像下面这位老铁这样，real尴尬惹~

正所谓腿臀不分家，臀部的训练通常要跟腿部训练放在一起，这样能充分刺激到髋部肌肉群，既可以增强腿部力量，又可以雕刻臀部线条。

今天我们就跟着健身达人 @嗨一多 来get一套经典的腿臀训练，每周至少保证训练一次，练腿后别忘了做肌肉拉伸哦！

NO.1 杠铃深蹲

每组12次，做四组

注意上身不要前倾太多

感觉到臀部向前顶的力度

建议大家尝试全蹲的方式