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在家没器械?一根弹力绳练成蝴蝶肌!

  • 来源:互联网
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  • 2020-04-19
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原标题:在家没器械?一根弹力绳练成蝴蝶肌!

蝴蝶肌指的是,有发达背阔肌的人,向两边展肩时,背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。

蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌,还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。

看着这蝴蝶肌很让人流口水吧,其实一根弹力绳就可以锻炼上述所有肌肉,坚持,就能让你也变成图中的样子!

训练动作

站姿硬拉

训练部位:胸部背部

1、双脚打开、与肩同宽,挺胸收腹,站姿勿过于笔直

2、将弹力绳中段固定,双手抬到胸前

3、双臂后拉至小臂平行地面

4、重复20次

站姿交替弯举

锻炼部位:肱二头肌

1.将弹力绳把手固定在高处。

2.弓箭步下蹲,左小腿和地面90度,右膝跪地,上身挺直,收腹挺胸。双肩下压、打开。

3.双手上举抓住弹力绳,吸气,下拉,至肱二头肌完全收缩,呼气,回复初始位置。

4.此动作重复20次,换左膝跪地,重复20次。

弓箭步上拉

训练部位:背部

1.双手握把手,右脚踩住弹力绳

2.双脚自然开立,左脚向后撤,呈弓箭步状,吸气,双手向上拉绳,左膝尽量不要触地,至极限后呼气,回到初始位置。

3.完成20次后换左脚踩绳,重复20次。

弹力绳不受场地、器材、时间的限制,是非常方便的健身器械,在家、出差在外都可以健身,是完美契合了当代人健身需求的伟大发明。

别再拿忙当借口啦,每天20分钟,就可以收获好身材!何乐不为~

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