失眠、脱发、易感冒？这些不适可能只是你肉吃少了！

吃，可以说是每个人生活中的头等大事。因为只有吃够了营养才能拥有健康的体魄，所以啊要是我们日常吃不好、某些食物吃不够就很可能引起许多不适的症状，从而导致身体健康问题！

一、失眠睡不着、经常性脱发、易感冒... ...这些不适可能是肉吃少了！

不可否认，现在的生活条件是越来越好了，食物的选择也是越来越丰富了，但是却还是有很多人因为减肥、工作等各个因素导致“肉”没吃够！

很多人尤其是减肥的人，对肉可谓是避而远之，认为吃肉会让自己变胖，但其实肉类能够为我们的身体提供丰富的营养物质，其中占多数的就是对身体健康有着重要影响的蛋白质。

蛋白质是我们生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成份。我们更应该知道的是，身体所有总要组成部分都有着蛋白质的身影。

二、蛋白质摄入不足的表现有哪些？

所以啊，我们可能不能一点肉都不吃，一旦肉吃得不够，蛋白质摄入不足，身体就会产生一系列的症状来“抗议”！赶快自测一些以下症状你有没有中招？

1. 虚胖

如果蛋白质没有吃够，大脑就会频繁的传递进食的信号，让人变得总想吃东西。所以这个时候你应该明白为什么自己不吃肉总会感觉很饿了吧。

此时，如果你吃进去的都是馒头、面条、糕饼一类蛋白质含量不高的东西，热量就会过剩，转化为脂肪，蛋白质又没得到补充，肌肉组织得不到营养，最终只能变成脂肪满满，肌肉却很瘦弱的“虚胖”人群。

2. 脱发

脱发还和蛋白质摄入不足有关？那肯定没错！因为蛋白质不仅存在于骨头这同样的大关节之中，还存在于指甲盖、头发等小部位处。因此身体里的蛋白质不足，容易出现指甲断裂、头发强韧度下降的问题。最明显的就是发丝变细、头发易断、易脱发。

3. 免疫力下降

蛋白质参与了身体之中许多重要的生化活动，同时更是构成免疫系统的重要组件，如果蛋白质摄入不足，免疫细胞就无法修复和快速繁殖，面对细菌、病毒等病原体的入侵，身体就更容易生病。所以你经常发生感冒、打喷嚏的现象，则很有可能是蛋白质摄入不足的所造成的。

三、补充蛋白质吃什么好呢？

现在你应该明白蛋白质的重要性了吧，不仅如此呢，蛋白质还是身体制造多种激素的重要成分，摄入的蛋白质不足就可能会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降... ...蛋白质还影响我们的精神状况，所以想要身体健康不出状况，在日常饮食中补足蛋白质非常重要！

在我们日常的饮食当中，优质的蛋白质来源主要是肉、蛋、奶和豆类。需要注意的是，蛋白质在进入人体后，将被分解为各种氨基酸吸收和利用，而动物性的蛋白质中的氨基酸构成与人体更接近，因此，肉类、蛋奶类中蛋白质的吸收和利用效率要比植物类食物更高。

想要补充蛋白质，多吃肉类、蛋奶类效率更高，豆类等植物蛋白质，可以作为补充来吃，很多人备的汤臣倍健蛋白粉是动植物性的蛋白粉，也是个不错的蛋白质摄入来源。

看完你有没有缺乏蛋白质的症状？日常又怎么吃够蛋白？关于这些问题现在你是不是已经学会了呢？记得保持良好的饮食习惯，与健康开启新的一年哦。