老人60岁后，身体或加速“衰老”，做好这4点，或能延缓衰老

从古至今，让大家最感兴趣、好奇且期待的话题就是：人类是否能长命百岁或长生不老！

要知道，任何人都无法违背大自然的规律，且长生不老这个话题本身就是违背科学、不现实的。

于是，越来越多的人都将重点放在了长寿上，来自新加坡和美国的研究团队曾经进行过相关的研究调查；

通过对人体血液标记物的持续监测，结果显示人类的寿命极限可以达到120~150岁左右。

而为了能更加客观、准确的评估人类的寿命，这次研究还将衰老标志、面对各种疾病时人体自我恢复的能力，作为了两大重要衡量因素。

根据推算结果，研究人员确定，人类自我恢复的能力、疾病恢复率在120~150岁就已经达到了临界点，所以这也是理论上人类寿命的绝对极限。

但是，在2019年发布在《自然.医学》的一篇研究报告显示，衰老其实并不是迅速发生的，人体在进入60岁之后就会出现断崖式的衰老。

而且，这种衰老不仅是身体上的，心态也会发生明显的变化。也正因如此，这年龄段就是各种疾病的高发期。

那么问题来了，60岁之后，到底该如何做，才能延缓衰老的到来呢？

1、运动：发布在《细胞衰老》杂志上的一篇研究调查显示，规律运动就是对抗衰老最好的武器。

德国莱比锡大学以及萨尔大学的研究团队也发现，有效的耐力训练可以对抗衰老的到来。

之所以会如此，是因为耐力训练可以影响到血管在的一氧化氮水平，促进细胞产生积极的变化。

而且，运动还能消耗体内多余的脂肪，对预防肥胖相关性疾病也有一定帮助；

2、合理饮食：日本学者经过研究发现，人如果可以限制热量，能延长寿命的20~30%左右。

在日本百岁老人中，几乎都没有内脏脂肪症候群表现。除此外，多吃优质蛋白、蔬菜水果、学会粗细粮搭配主食，也对长寿有一定益处。

因为人类所需的各种营养物质，都来自于食物，如果能合理搭配三餐、控制热量，就能让身体获得全面的营养，也不会出现肥胖、代谢紊乱；

3、规律睡眠：人这一生中，其实超过了1/3的时间都是在睡眠中度过的。科学的睡眠，既能够提高身体免疫机能，也能起到稳定内分泌的作用。

而相反的，长期熬夜、睡眠不足，就容易造成内分泌紊乱、血压升高、免疫机能下降，继而为各种疾病埋下隐患。

因此，在临床看来，即便是进入了老年阶段，每天也应当至少维持5-7小时的睡眠时间；

4、戒烟戒酒：香烟和酒精都属于一类致癌物质，二者与多种器官癌变都有密切关联。

不但如此，长期吸烟酗酒还会对心脑血管系统、大脑、心脏、肝脏和肾脏等多个器官造成伤害。

因此，无论处于哪一个年龄段，临床都建议大家尽量远离香烟和酒精。

最后还要强调的是，从我们出生的那一刻开始，就注定了未来会衰老和死亡，这是大自然为各位制定的生存法则。

但是，寿命长短与否，决定权却在我们自己手上，远离不良的生活和饮食习惯、定期进行体检、出现疾病积极治疗，都很有必要。

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