经常走路可以抗衰老、保护血管？再怎么走，不记住4个原则也白搭

俗话说：“走走更健康”，对于老年人也是如此，在如今的生活中，人们已经逐渐习惯懒惰，尤其是随着科技的发达，扫地机器人、洗碗机、消毒机、空调...的诞生，让更多人乐得清闲，几乎只需要动动手指便能轻松完成一件事，根本就不用浪费大量体力。

正是因为如此让很多人的运动量大大减少，并把大量精力放在吃喝玩乐上面，为此也生出很多慢性病，三高、四高、心脑血管疾病等，这也是为什么要建议大家去做运动一样。

而在多种运动方式上，走路被称为世界上最好的运动，走路的优势在于全身肌肉群的配合，通过肌肉循环性的收缩与舒张，达到促进机体血液循环、提高新陈代谢、排出代谢产物等目的。

还有很多人认为走路不是有氧运动，实际上，你认为错了，如快走已经可以算是有氧运动的一种，既能促进机体热量以及脂肪的消耗，还能控制血压、血脂、血糖， 增强心肺的生理功能。

对于正在成长的青少年儿童来说，还有利于他们长高、强身健体。

根据美国心脏协会的调查发现，老人通过坚持走路的方式，还能够改善心血管健康，延缓机体衰老。但要想达到以上这些好处，若再怎么走，违反这几个原则也是在做无用功。

走路姿势不对：对于鸭子步、企鹅步、拖把步等，因走路方式错误，也会带给身体健康不必要的伤害，甚至成为间接影响颈椎的危险诱因。

走路的环境不对：你喜欢在哪些地方走路？是健身房的跑步机上，还是在马路边上，尤其是后者是所有人都需要注意的方式。

早在英国帝国理工学院研究人曾做过实验，包含有疾病、60岁以上的人，研究发现：虽然在马路边上走路有助于提升肺活量，同时也会让肺部吸入更多的有害气体。

走路前后不注意拉伸：无论走前还是走之后，若忽视拉伸身体，因关节部位的敏感程度加深，也达不到最佳的锻炼效果。

走路速度慢：真正能够达到健身以及预防疾病的目的，是需要大家能够达到走路微微出汗的效果，如果更好的方式是配上走路该有的衣物鞋子，把每分钟心率控制在110~130次为宜。

每日至少走6000步，便能达到身体最基本的要求了。

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