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美国癌症研究所发起《十周健康挑战》计划,能远离癌症,你可以吗

  • 来源:互联网
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  • 2021-07-20
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和我国相差不大的是 美国国家癌症研究所,主要是美国的研究机构,下属的28个研究都是比较悠久的。

在美国癌症研究所还发布了关于《十周健康挑战》计划,可帮助大家降低癌症以及疾病的发病率。特别对于现代人因为物质生活的变好,吃着喝着玩着,也养成了非常致命的坏习惯:“懒”。

懒是很多人的要塞,无论是思想还是行动上的,都可以试试《十周健康挑战》。著名的行为心理学专家,在研究上证明:当人可以在21天内重复养成良好的生活习惯,那么90天之后就会形成稳定的习惯。

因此,对于一个能够坚持10周的习惯,已经非常了不起了。

健康十周挑战计划究竟是什么呢?

第一周:增加植物性食物的摄入,对于已经习惯吃肉的人群,你是否能够完成植物性食物的摄入呢?流行病学大量的数据显示,蔬菜水果摄入不足的人会增加死亡的发生危险。

同样的按照《中国居民膳食指南》每日吃蔬菜的量也要达到300~500g,其中1/2为深色蔬菜。在美国十周健康挑战中,大家可以选择2/3为蔬菜,剩下的1/3为动物性食物,这样便是很好的搭配。

第二周:每天多走100步,根据每个人的身体健康以及时间充裕不同,大家要先改变现有的身体健康状态,可以在每日基础之上,每天多走100步。

第三周:每日摄入的蔬菜水果要讲究“好色”原则,再简单的意思是指多吃颜色鲜艳的蔬菜水果,深色的葡萄、苹果、香蕉,浅色的甜瓜等的,每种食物的营养价值不一样,给机体提供健康效应也不同。

第四周:每日散步改成快走,你每天喜欢散步还是快走,从今天开始建议你改为快走,这种运动方式可以带动全身的组织器官,在瘦身的同时还可以起到预防疾病的目的。

第五周:减少精致谷物摄入量,如精白米面,添加到每日主食1/3或者是1/2的粗粮为最佳搭配。

第六周:改善久坐可以换成站立,你每天久坐还是缺乏运动,从改善久坐开始,身体健康状态也会慢慢回归。

第七周:不吃加工肉类,加工肉已被世界卫生组织国际癌症机构列为1类致癌物,对人体有明确的致癌危险。

第八周:多尝试新的运动方式,如果你之前是跑步,那么现在可以换跳绳等。

第九周:喝白开水,从而代替甜饮料,是个不错的减肥方式哦。

第10周:让身边的人跟着你一起做改变,如心情、运动、饮食方式等等,都可以互相影响。

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  • 编辑:洪刚
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